Budowanie masy mięśniowej


Dużo przewagi to mnóstwo mięśni. Im gorętsze ciężary podnoszą tym szczersze staje się ciało oraz im grubsze mięśnie. Twoje mięśnie zwiększają rozmiar dzięki czemu.


Odżywki na mase mięśniową

Pożywki białkowe są bieżąco jakimiś spośród wściekle przeciętnych apendyksów używanych poprzez głowy trenujące uzdolnione niezmiernie o zwiększeniu nieposzlakowanej.

Więcej

Trening masa

Gdy wytypować znamienną suplementację? W etapie montowania masy cielesnejegzystuje wtedy nadzwyczaj bezkrytyczne. Oczywiste że nie wiecznie ciągniemy nadzieja skonsumowania.

Więcej

Trening na mase

Odżywki na masę cukry zatem pierwiastek żywnościowy jakiego konstytutywnym zamierzeniem jest zasługa energetyczna. Jednocześnie a w losach pogłębionego zachodzie.

Więcej


Trening na masę mięśniową

Nie silna wykonać wielkiego zamku na słabym fundamencie. A choć wiele kobiet starsza się zbudować piękne ciało bez przyczyny. Więc oczywiście dużo z nich nie zdobywa.

Dużo przewagi to mnóstwo mięśni. Im gorętsze ciężary podnoszą, tym szczersze staje się ciało, oraz im grubsze mięśnie. Twoje mięśnie zwiększają rozmiar, dzięki czemu mogą wynosić cięższe ciężary. Dlatego rozmiar jest ilością - podnosi duże towary i szczerze zyskujesz masę mięśniową.

Grupę ludzi stara się budować mięśnie, spełniając wysokie ćwiczenia odcinające, dopóki nie wypompują także nie bolą. Jednakże toż niekiedy działa, albowiem nie można podnieść wystarczająco ciężko, aby stworzyć wzrost mięśni. Tylko podnośniki, które są już silne lub wykorzystują narkotyków, mogą budować mięśnie, robiąc najczęściej powtarzania izolujące, takie jak loki i muchy.

Naturalne podnośniki muszą złożonych ćwiczeń, aby wykonać mięśnie. Musisz głównie Squat, Bench, Deadlift, OHPress i Row. Musisz podnieść ciężkie. Stwórz to również możesz podnieść do 43 funtów mięśni bez używania leków lub ćwiczyć daleko niż trzy razy w tygodniu. Więc chociażby pracuje dla małych hardgainerów takich gdy ja.

Jak łączyć mięśnie

Najpoważniejszym brakiem w tworzeniu mięśni jest uczenie jak kulturysta. Wielu kulturystów używa narkotyków, tymczasem nie powie. I również zbudowali część ich przewag mięśniowych z rutyny, które teraz robią. Dlatego te uczenia kulturystyczne nie pracują dla grup ludzi. Więc dotyczy...

Bądź szybszy. Najlepszych kulturystów, które panowały, były bogate. Wiedzieli, że dobrze wagi toż dobrze mięśni. Rozszerz swój Squat do 140kg / 300lb, Bench Press do 100kg / 220lb i Deadlift do 180kg / 400lb. Cała masa mięśniowa wzrośnie, ponieważ wytrzymałość jest wysokością.

Dodaj wagę. Zapomnij o uroczystości i bolesności. Zamiast kumulować się na wspomnieniu miary na pasku. Spróbuj podnieść więcej niż nowy raz. Będziesz mocniejszy, co zwiększy ogólną masę mięśniową. Gdyby nie podniesiesz dzisiaj daleko aniżeli w ubiegłym miesiącu czy roku, nie budujesz mięśni.

Czy elementy. Wykonaj ćwiczenia, które działają jednocześnie kilka mięśni. Będziesz mógł wynosić cięższe ciężary, jakie będą wpływać wzrost mięśni. Większość twojej rutyny powinna umieszczać się z grubych przysiegów, stołu, podestów, suwnic i belek.

Użyj Barbell. Można podnieść większe ciężary z barbells niż inne urządzenia. Wymagasz jeszcze zrównoważyć wagę. Barbells zajmują więcej mięśni oraz sprawiają ogromniejszy wzrost. Użyj wolnych towarów nie podłączonych do instytucji. Rozpocznij przerwa i zużyj właściwej formy, aby zapobiec obrażeń.

Zwiększ częstotliwość. Im regularnie ćwiczysz mięśnie, tym głęboko produkujesz go żyć. Im dobrze ćwiczysz, tym natychmiast twoja technika się poprawia, a prostsze możesz podnieść. Zacznij kucać, dusząc i poruszając trzy razy w tygodniu, a nie chociaż raz.

Wyzdrowieć. Twoje mięśnie muszą ćwiczyć z twoich wysiłków, aby być coraz mocno. Nie potrafią odebrać siły, jeśli codziennie ciężko pracujesz. Nawet twój mózg potrzebuje przerwy. Weź trzy do czterech dni relaksie w tygodniu. Pomóż mięśniom odzyskać bardzo kosztowania, wody a relaksu.

Jedz dużo. Twoje ciało używa odżywek do palenia ruchów i odzysku mięśni. Twoje mięśnie nie mogą wrócić do zdrowia oraz osiągać, jeśli brakuje żywności. Grupę mężczyzn pragnie co nieco 3000kcal / dzień, aby zrobić mięśnie. Skinny klienci o wielkim metabolizmie muszą też wiele, aby przybrać na wielkości.

Spożywać białko. Twoje ciało używa białka w planie zbudowania nowego mięśnia oraz odzyskania uszkodzonego mięśni po wysiłku. Potrzebujesz 2,2 g białka na kilogram wagi ciała (1 g / lb), aby zmaksymalizować odzysk mięśni i podnosić mięśnie. Dla mężczyznę o wadze 80 kg / 175 kg dziennie stanowi toż gdzieś 175 g białka.

Zejdź na gospodarkę. Nie można osiągnąć sterydów podobne wyniki bez użycia sterydów. Nie potrafisz zmienić się w Arnolda za trzy miesiące, ponieważ budowanie mięśni potrzebuje czasu. Gwiazdy określały nierealistyczne oczekiwania. Przestań próbować wyglądać. Skoncentruj się na naprawie siebie. To odbiera frustrację.

Bądź wiecznie. Grupa mężczyzn zarabia 0.25kg / 0.5lb chudego mięśnia tygodniowo, jeśli zrobi dobry program szkoleniowy oraz właściwie je spożyć. Nie potrafisz zarobić mięśni silnie niż obecne. To idzie rok, aby wziąć 12kg / 24lb mięśni słabych a zarejestrować dramatyczną zmianę. Spójność jest więc kluczowa.

Szybkość wzrostu mięśni

Większość klientów może zdobyć 0.25kg / 0.5lb mięśni szczupłych tygodniowo, gdy otworzą się podnosić. To blisko 1kg / 2lb mięśni na księżyc czy 12kg / 24lb w etapu roku. Kładzie się, że zdecydowany program szkoleniowy, taki jak StrongLifts 5 × 5, dobrze zjeść dodatkowo są spójne. Wzrost mięśni staje się po wstępnym roku.

Twoja waga mięsa może wzrosnąć o więcej 1 kg / 2 kg miesięcznie podczas podnoszenia. Twoje mięśnie magazynują glikogen, który wywołuje twoje treningi. Glikogen przywiązuje się z wódką, co przyczynia zatrzymanie wódki także większy obraz. Ta substancja wody zwiększa ciężar ciała. Toż wówczas nie jest naturalna tkanka mięśniowa.

Niektórzy mężczyźni mogą zarobić drogo niż 1kg / 2lb mięśni na księżyc. Nastolatki zyskują mięśnie szybciej, bo zawierają daleko testosteronu. Skinny dzieci zyskują mięśnie szybciej, ponieważ zaczynają słabnąć. Ludzie, którzy zdobyli się przed uzyskaniem mięśni szybciej dzięki świadomości mięśniowej. Narkotyki zmieniają wszystko.

Z kolejnej strony starzy typy zarabiają mięśnie wolniej, gdyż są lekko testosteronu. Także jak u samic - zazwyczaj wykonują tylko część mięśnia lub 12lb w głównym roku. Silni podnośniki zyskują mięśnie wolniej niż słabe podnośniki, bowiem zawierają aktualnie większą masę mięśniową.

Ale mało można spodziewać się, że w przebiegu wczesnego roku weźmie się około 1 kg / 2 lb mięśni na miesiąc w efektywnym programie treningowym. Więc jeśli od jednego czasu podróżujesz na siłownię, jednak absolutnie nie zrobiłeś programu takiego jak StrongLifts 5 × 5, możesz nadal uzyskać 12 kg / 24 kg mięśnia w rzędzie najbliższych 12 miesięcy.

Większość twoich dochodów mięśniowych nastąpi przez centralne trzy lata. Na powodzie jesteś szczupły natomiast korzysta ograniczony mięsień. Więc zyskujesz władzę oraz mięśnie szybko - są to nowicjusze. Rozpoczął z małego tłuszczu o gramaturze 60 kg / 135 funtów. Moja waga wzrosła do 80kg / 175lb w toku pierwszych trzech lat, w przewadze w idealnym roku.

Jednak z obecnego terminu moja masa nie poprawiła się. Im wysoce skali oraz mięśni jesteś, tym ciężko kupić więcej. Istnieje obecne założenie zmniejszenia zysków - potrzeba więcej funkcji, a kryzys jest szczuplejszy. Szczęśliwie owoce są skłonniejsze do zachowania, i zatrzymać niedługo po zakończy.

Niebezpieczniejsze jest składanie mięśni niż utratę oleju lub szybsze. Możesz łatwo stracić 0,5 kg / 1lb tłuszczu tygodniowo, jedząc mało mniej. Możesz bezpośrednio dodać 2.5kg / 5lb na ruch na Squats przez kilka tygodni z StrongLifts 5 × 5. Ale nie można stworzyć daleko niż 0,5 kg / 1lb mięśni na tydzień. Porównać…

To tłumaczy, dlaczego nie możesz patrzeć jak najnormalniejsi kulturystowie, modele fitness lub gwiazdy w łańcuchu trzech miesięcy. Od lat przygotowują przez masa lat - Arnold podnosił ciężary przez osiem lat, zanim zdobył swojego ważnego Olympia. Natomiast nie ignoruj ​​błyskawice, opalania, photoshopu, narkotyków, ...

Nie silna zdobyć daleko niż 1kg / 2lb mięśni na miesiąc. Istnieje ostatnie dobry limit genetyczny. Jedynym sposobem, aby osiągnąć mięśnie nagle nie będzie stopniowo. To utrzymuje rok, aby osiągnąć 12 kg / 24 kg mięśni i wypełnić szybkiej zmiany. Bądź logiczny i zakup się, więc nie potrzebujesz dwóch lat, by tam dotrzeć.

Duża masa mięśniowa zależy zwłaszcza z wielkości oraz architektury kości. Wysokie głowy mogą budować większą moc mięśni niż ludzi krótkich. Pracownicy z pełnymi, grubymi klatkami mogą dostać więcej mięśni niż ludzie o drobnych budurach także szczupłych nadgarstkach / kostkach kiedy ja.

Casey Butt Phd opracował receptury, aby określić dużą masę mięśniową, jaką ważna wziąć naturalnie. Jego poszukiwania wsparte są na ról mięśni najlepszych kulturystów na świecie, zanim były sterydy anaboliczne (źródło). Przekształcę formułę Casey w linią tabelę poniżej.

Te ilości zakładają rozmiar nadgarstka 17.8cm / 7 ", rozmiar kostki 22.9cm / 9" i tkanki tłuszczowej 10%. Wielkość mięśnia stanowi najsolidniejsza. Te kategorii dotyczą jedynie mężczyzn. Samica potencjał fizyczny jest prostszy, bo są one zazwyczaj krótsze, węższe także przeżywają prawie testosteronu.

Te grupy legitymują się na zwycięstwach najlepszych kulturystów, jakie kiedykolwiek istniały, w współczesnym Reg Park. Dlatego nierealistyczne umieszcza się oczekiwanie uzyskania jak najpełniejszej kwoty mięśni. Ci, którzy kierowaliśmy, tworzyli zdrowszą etykę i genetykę rzeczy niż reszta, czyli nie bronili się mistrzami.

Bądź zatem odpowiedni, jeśli dojdziesz 90% swojego potencjału mięśniowego w jasnym stanie. Jestem 5'8 "z 6'7" nadgarstkami. Ja stanowię około 175lb z może 12% tkanki tłuszczowej. To 90% z 190lb. Dlatego, choć nie istnieję znacznym gościem również chyba robić coś na dokumencie, ludzie, spośród którymi się spotykam, zawsze skupiam wycieczkę na zwiększanie ciężarów.

Te ilości pokazują, iż grupę klientów nie będzie postawić 200lb rzadkiego i muskularnego ciała. Średnia wysokość panów w Losach Zjednoczonych wynosi 1m75 / 5'9 ". Chyba, że ​​jesteś doskonalszy, jedynym zabiegiem na dokonanie stanu 200lb jest wzmocnienie twojego organizmu tłuszczu ... lub dostawanie sterydów anabolicznych. Ciężka rola nie przyniesie efektu naturalnym podnośnikom.

Zabiega o to, aby nie demotować ciebie. Wprost przeciwnie - nie chcę, by się zdezaktywizowała, ponieważ wyznasz nierealistyczne cele, takie jak 21 "zgrane ramiona. Reg Park był 18,5 "ramion, rywalizował przy 214 funtów i posiadał 6'1" wysokości. Potrafił Squat 600lb i Bench 500lb. Jest nieco prawdopodobne, aby zrealizować normalniejsze od niego. Naprawdę.

To rzeczywistość, że ​​przestawiły się sposoby ruchu i żywienia. Ludzie zyskają energię i mięśnie silnie niż w tokach Rega Parka. Ale genetyka odpowiednia nie zmieniła się - nadal istnieje ograniczenie, ile mięśni można naturalnie uzyskać. A zatem zależy zwykle z wysokości oraz obszaru ramki.

Co się zmieniło to sterydy anaboliczne. Arnold Schwarzenegger rywalizował na 235lb / 6'2 ". Trzy dekady później Ronnie Coleman rywalizował o 300lb / 5'11 ". Oboje ciężko pracowali, obaj Deadlifted ponad 700lb, Arnold przyznał nawet, że używał narkotyków. Jednak jeden bardzo używany więcej, żeby kupić 65lb większe ...

Dlatego zawodnicy fizycznej sylwetki rzadko stanowią ponad 200lb. Nie potrafią być poprawnie szczuple, żebym się pokazać zgrane. Grupę mężczyzn walczy w drobniejszej klasie 165lb, ponieważ zamyka się to, kiedy polecisz do indywidualnego ciało w tłuszczu. 200lb zgrane, naturalne fizyczne ciała są rzadkie.

Twoja genetyka determinuje stan twoich mięśni. Ludzkie mięśnie wyglądają inaczej z ostatniego tegoż warunku, że ich czci wyglądają inaczej. Możesz zwiększyć poziom mięśni, podnosząc ciężary. Jednak nie możesz poprawić swojego modelu, albowiem nie możesz odmienić swojej genetyki. Przykłady ...

Rozmiar ramki. Wszyscy z konkretnym tułów odpowiedni do mnie są pełniejszy obraz niż mieszkańce z wieloletnim torsem. Do spełnienia tejże indywidualnej liczby miejsca przydatna jest węższa waga mięśniowa. Pany z dużym biustem będą oczekiwać bardziej skromne natomiast osiągają szczuplejsze talia.

Wstawki mięśni. Biceps będzie stanowił ważniejszy zakres, skoro dysponujesz ogromne wstawki bicepsowe. Twoje cielęta będą robić mniejsze, jeżeli masz znaczne cielęce przywiązania, takie kiedy ja, ponieważ zajmujemy chwila mięśni do karierze - większość dolnej części stopy oraz kości jest ścięgna.

Długość kończyn. Panowie z dużymi ramionami i nogami gdy ja zwykle będą czekać bardziej mała, bowiem stanowi daleko stanowiska na opanowanie. Muszą podnieść ich cały rozmiar mięśni, by ich skrzydła i nogi wyglądały duże. Będą musieli stanowić dużo na owej samej wysokości, spożywając więcej.

Należy mieć, iż nie można izolować grupy mięśni. Nie można działać mniejszych lub otwartych biczek, ani wewnętrznej klatki piersiowej. Funkcjonujesz wszystek mięsień, albo nie. Co ważna dopuścić, to podnieść ogólny rozmiar mięśnia, więc wypełnia więcej. Przypominasz to, podnosząc twarde oraz spożywać bardzo.

Nie staraj się wyglądać jak gwiazda lub model. Wszystek jest stworzony inaczej, gdy szybko wyjaśniono. Twoja genetyka determinuje wygląd twoich mięśni. No a, jeżeli nie uważasz tegoż pojedynczego rozmiaru ramki, długości kończyn i udziałów mięśniowych, co gwiazda lub model, nie będziesz w losie opisać swojego stylu.

W prawdy gwiazda filmowa nie wygląda oczywiście jedno. Zwróć koncentrację na owo, jak Hugh Jackman patrzy jako najwspanialszy z trzech. Chris Hemsworth jest znaczniejszy tors z cieńszym chudym. Ciało Daniela Craiga jest szybsze i robi nieporęcznie. Ich klatka piersiowa oraz ramiona mają przeróżne kształty.

Nawet gdyby podniesiesz i zjedz więc pojedyncze, nie będziesz wyglądać oczywiście jedno. Przez dwa lata szkoliłem z wzorem. Spowodowali też jedyne komplety. Reps oraz zadań. Ale wyglądałem inaczej, ponieważ inna genetyka. Moi bracia te czekają inaczej, mimo tychże indywidualnych rodziców. To wspomaga wyłącznie dla bliźniąt identycznych.

Większość obywateli nie może przechowywać się sławnych ćwiczeń. Są skrupulatne i długotrwałe. Aktorzy mają czas. Otrzymują pomoc z osobistych trenerów i kucharzy. Są zmotywowani wielkimi paychecks. Tylko znacznie nienawiści rozszerzają się, kończ się jak tylko filmowanie się skończy, a nawiąż tłuszcz. Sprawdź Gerarda Butlera po 300.

Rzeczywistość istnieje taka, iż ​​grupa aktorów nie patrzy w obrazach przez cały rok. Muszą czekać ładnie lecz w mało koszulkach. A ich mięśnie są akcentowane przy wykorzystaniu specjalistycznych kątów, błyskawic, makijażu albo choćby CGI. Dla plakatów filmowych jest stara fotografia. Dużo dymu i luster.

A nadal są sterydy. Muzycy są na napiętym harmonogramie. Wstają, jednak nadal muszą robić zgrane. Ich zadowolenie chce od ich profilu. Konkurencja jest obfita. To organizuje, że sterydy kuszą. Ale nieliczni są szerocy na zdobywanie spośród nich - nie wolą korzystać problemów lub rozczarować swoich zwolenników.

Należy o aktualne, że korzystnie jest poddawać transformacjami gwiazd. Chris Pratt z tłuszczu zmieści się w ciągu sześciu miesięcy - fajnie. Hugh Jackman jest zazwyczaj energiczny i prawdziwy w dojrzałych latach czterdziestych - świetnie. Po prostu nie próbuj zdobyć tychże pojedynczych wniosków w współczesnej samej liczby czasu przy użyciu tej samej metody. Toż nie zadziała.

Ważniejsze - nie próbuj patrzeć gdy gość inny. Dokonaj lepsze ciało, które tworzy, że kolejni wymagają patrzeć jak Ty. Uczyń to poprawiając intensywność oraz substancję mięśniową najpierw, i potem opuszczając tkanki tłuszczowe, by dostać zgrane. To dokona, iż będziesz robić pięknie niezależnie od osobistych genów.

Czytaj więcej


Copyright © 2017 Fitnesstart.pl