Trening na masę mięśniową



Nie silna wykonać wielkiego zamku na słabym fundamencie. A choć wiele kobiet starsza się zbudować piękne ciało bez przyczyny. Więc oczywiście dużo z nich nie zdobywa masy mięśniowej. Musisz wykonać wielkie fundamenty, aby zrealizować wielkie ciało. Oto co to podkreśla...

Podstawa wielkości. Nie silna przebijać marmurowej rzeźby bez dużego domu marmuru. Nie ważna pompować mięśni, które nie zostały utworzone wcześniej. Musisz zwiększyć całkowitą masę mięśniową, zanim będzie silna ją ustalić za usługą ćwiczeń izolacyjnych i redukowania diety.

Podstawa Siły. Nie możesz trwać się wyraźny i niesamowity z znacznym ćwiczeniami izolacyjnymi - obowiązki są za ciasne. Potrzebujesz ćwiczeń złożonych, by wejść powoli i szybko. Możesz zastosowań tej energii, aby wyodrębnić większą wagę, aby wycisnąć mięśnie.

Fundacja Formularza. Nie mocna podnosić ciężkich z złej formie. Wygodna forma zwiększa bezpieczeństwo gromadzenia i wydajność. Zwiększa odporność, dzięki czemu większe ćwiczenia mięśni cięższe. Musisz regularnie dawać podstawowe zadania, aby opanować właściwy formularz.

Kuszenie lekceważy ostatni gest i idzie dalej po pompie z wybitną izolacją. Jeżeli natomiast budujesz fundament wielkości, energie oraz wzoru, kupisz pozytywniejsze skutki niezależnie od obecnego, co zdecydujesz się zrobić później - czyli ostatnie stanowi estetyka, wytrzymałość lub choćby pełniejsza dynamika.

Wyzwaniem stanowi wtedy, że wszystko funkcjonuje na wstępie. Możesz zyskać mięśnie, skacząc bezpośrednio w technologie replikacji wysokiej rep. Natomiast nie zbudujesz wielkiej masy mięśniowej, którą można wybudować w niczym najszybszym czasie. Także w finale utkniesz, bo nigdy nie założyłeś fundamentu.

Zatem jest, gdy sporo mężczyzn zaczyna zarzucać ich genetykę czy wiek. To obecnie tam zaczynają kupić więcej suplementów. Właśnie tam zaczęli myśleć się nad sterydami anabolicznymi. Brak doświadczenia, aby sprawdzić, czy działa o ich układanie - nie zdołali zbudować wielkiego fundamentu.

Ten poradnik budowy mięśni liczy na usunięciu roku na całości podstawy formy, przemoce i kwocie. Nadal można specjalizować się, jeśli wolisz. Grupę facetów jest szczęśliwa z obecnego, jak oczekują przez trening siłowy. Niektórzy wymagają dużo estetyki. Ale zawsze organizuje się budować dobre fundamenty.

Ruch to poziom

Arnold Schwarzenegger i Franco Columbo mogą zginąć ponad 700lb

Arnold Schwarzenegger i Franco Columbo mogą zginąć ponad 700lb

Dużo role toż dobrze mięśni. Jeśli podniesiesz duże, osiągasz istotny. Więc najlepsze kulturystów, jakie stanowiły, były silne jak byki. Wiedzieli, że życie planuje się wielkości.

Oto kiedy wtedy dokonuje: Twoje mięśnie szkieletowe są przyklejone do kości przez ścięgna. Twoje mięśnie radzą się do interesowania mięsem i wzbudzania ciężarków. Im większy ciężar na szczeblu, tym konkretniejszy ciężar zdejmie go. Wymusza to mięśnie do trudniejszej pracy, aby powiększyć i panować ciężar.

Podnoszenie wielkich ciężarów podkreśla twoje ciało oraz mięśnie. Pobudza ich do jeszcze intensywniejszego wzrostu, dzięki czemu potrafią tak obsłużyć ten jeden stres następny trening. Zatem stanowi motor - cykl adaptacyjny - aka, co nie zabija, sprawiasz, że jesteś dynamiczniejszy. Po nisku wskocz, zawierasz długi.

Arnold Schwarzenegger zgadza się. Siedem razy wygrał tytuł pana Olympia. Lecz również współzawodnik w olimpijskim podnoszeniu, uzupełnianiu oraz bogatym, nim został kulturystą. Arnold mógłby Deadlift 710lb, Bench Press 440lb i Squat 473lb. Oto co powiedział o grupie...

Regułą jest, że nie wszyscy kulturysti są silni, głównie ci, którzy część przygotowywali się z ciężarkami. Ale lata wynoszenia ciężarów oraz publikacji z ciężarkami dały mi duże bicepsy, ramiona i plecy mięśnie i uda. Po nisku wskazywał na przyzwoitsze i intensywniejsze niż reszta.

Arnold nie był centralnym czy złotym kulturystą, który kojarzył siłę równą wielkości. Istnieje duża lista najlepszych kulturystów, jacy mogą podnosić duże, ciężkie odważniki. Oto kilka przykładów…

Franco Columbo. Uczestnik szkolenia Arnolda z Sycylii. Mógłby Deadlift 755lb, Bench 525lb i Squat 655lb. Nawet konkurował jak możny. Franco wygrał pana Olympia dwukrotnie.

Reg Park. Doradca Arnolda, który zapewne nauczył go odporności to siła. Mógł Deadlift 700lb, Bench 500lb i Squat 600lb. Reg Park zdobył tytuł Mr Universe trzy razy.

Ronnie Coleman. Mistrz 8 razy pan Olympia powiedział kiedyś: "Każdy obchodzi żyć kulturystą, przecież nikt nie chce podnosić ciężkich ciężarów". Mógł Deadlift 800lb jak orzeszki ziemne.

Sergio Oliva. Wielki jako krajowy lider wagi olimpijskiej. Mógł podnieść 300lb napowietrznych i podnosił 1000lb. Następnie przeniósł się do kulturystyki i zyskał pana Olympia 3x.

John Grimek. Zmierzony do sprzątania towarów na Igrzyskach Olimpijskich. Następnie przeniósł się na kulturystykę i pokonał pan America i najwyższy Universe. Grimek mógł dotychczas w rytmie lat 60-tych siedzieć Squat 400 funtów.

Dr Layne Norton Phd. Pro-bodybuilder i powerlifter. Zwiększenie jego Squat wziął nogi z kurczaka od 21 "do 28" ud. On squats 617lb, ławki 387lb i Deadlifts 700lb.

Stan Efferding. Profesjonalny kulturysta, który jest ponadto właścicielem rekordu świata w wersji 275lb przy 854lb. Ludzie popularnie określają go najciemniejszym kulturystą świata.

Te kulturystki DID wysokiej rep roli izolacji form w samym elemencie, aby pić ich formę. Najpierw były ciemni. Także nie pisały się silne, czyniąc izolację jak loki i muchy. Byli ciemni, robiąc wielkie Squats i Deadlifts. W aktualny podejście podniosły nasz ogólny numer oraz wagę mięśniową.

Kulturystów i siłowników efektywnie używanych do trenowania w ów sam możliwość. To istniałoby bezpośrednie, żebym mogli rywalizować w obu. Konkursy kulturystyki używane istniały chociażby do wyników. Joe Weider zmienił obecne w 1946 roku, kiedy skończył IFBB i przekształcił kulturystyce w wyścigi piękności.

Ale chęć jest dalej wielkością. Dlatego tak dużo silnych podnośników może przejść jako kulturystów, jeśli diety. Wystarczy przejrzeć na powerlifter Dan Green i olimpiadę Dlitry Klokov. Dan Squats 848lb, Dmitry podnosi 511lb napowietrznych. Większość wszystkich nie znała powiedzieć, czy szkolą kulturystykę czy siłę.

Dan Green i Dmitry Klokov wykazują, że energia jest ilością

Dan Green i Dmitry Klokov wykazują, że zdrowie jest kwotą

Dziś nie wygrają konkursów kulturystycznych przeciwko prawdziwym kulturystom. Ale może nie zamierzasz konkurować. Większość mężczyzn chce zrobić mięśnie, aby się położyć (hej, nawet ja). Nie potrafię żadnej dziewczyny, jaka żeby obecnego nie lubiła. Nie rozumiem żadnego faceta, jaki ażeby nie chętnie wyglądał.

I mocno, mogą tutaj zakammarować loki. Jednak grupa ich treningów sporządza się z wielkich przysiegów, nacisków i pociągnięć, skoro tegoż musi ich ruch. Ich podstawa stanowi wówczas wynikiem ciężkiego podnoszenia ciężarów. To ilustruje zasadę kształtu innej funkcji.

Niektórzy mają, że ruch wytrzymałościowy nie buduje mięśni, bo widzieli tłuszczowych siłowni. Po wstępne, mają mięśnie, duże mięśnie, uwielbiaj nie podnoszą dużych. Obecne stanowi ukryte za tłuszczem. Powerlifters nie wygrają, bowiem są bardziej zgrane niż ich przeciwnicy. Wygrywają, podnosząc większy ciężar.

Dwa, te 300lb mutantów pro kulturalizmu są oczywiście bardziej zgrane niż 300lb powerlifters. Kluczowy jest sztywny o własnej diecie, korzysta wszelakich modeli leków, aby dojść dużo krajania także istnieje opalony. Ten jedyni po prostu zjada tonę, aby zmaksymalizować odzysk mięśni i złamać rekordy świata. Różne cele.

Oto jak zestawić - wziąć 180lb powerlifter i 180lb naturalnego kulturystę. Zamontuj je bokiem bez ogrzewania również na podobnych poziomach tłuszczu w gronie. Znana świadomość nie istniała w stopniu zauważyć, kto jest przełącznikiem. Prawdopodobnie wymienili ich zarówno kulturystami. Heck, nazywają mnie kulturystą.

Inni mają, że trening wytrzymałościowy nie że cię powiększyć. To jest w różnic z dzisiejszym momentem. Dodatkowo Andy Bolton zmarł 1000lb i dzieli ponad 300lb. Odkrył go, jest wyjątkowy. Kategorie wagowe w podnośnikach o zdolności do 140 kg. Ci klienci są inklinację do istnienia grubym. Tylko wówczas nie wszystko, ponieważ olej nie obchodzi się.

Konflikt nadarza się, ponieważ uważali lekki podnośnik. W filmie poniżej możesz sprawdzić Sergey Fedosienko Squat 300kg przy wadze ciała tylko 58 kg. Mały ludzie stwierdzi, iż nie jest niesamowity, więc podnoszenie dużych obowiązków nie sprawia, że ​​istniejesz imponujący. To myśli na błąd dobrego rozsądku.

Czemu nie zajmuje więcej mięśni? Dlaczego nie są jego ramionami 18 "? Ponieważ duża masa mięśniowa zależy zwłaszcza z numeru oraz wielkości ramy. Ten facet pamięta właśnie 4,9 ". Skąd umie dzielić 100 kg bez obracania tłuszczu. 58 kg jest świetny na wysokość. Przecież obecne nie oznacza 18 "ramion dla niego. Normalna.

Znowu podnoszą odporność podnoszącą większe z własnych przeciwników. A ponieważ istnieją klasy wagi, manipulują ciężarem ciała, aby zakończyć się kategorią, w jakiej są najbardziej agresywne. Mali gracze często jeść odpowiednio, żeby uniknąć przyrostu masy ciała. Nie dążą skończyć cięższej kategorii.

Ale skuteczność jest kwotą. Nawet gwiazdy dostały się i teraz podnoszą ciężkie. To najostrzejszy forma, aby szybko zwiększyć ogólną masę mięśni, żebym spoglądały na ciężkie. Wystarczy przejrzeć na Hugha Jackmana i Henry'ego Cavill'a Idąc za filmy Wolverine'a i Supermana ...

Hugh Jackman Zmarł dla Wolverine, Henry Cavill dla Supermana

Hugh Jackman Zmarł dla Wolverine, Henry Cavill dla Supermana

Hugh Jackman ciągnie 461 funtów, i on blisko 50 lat. Miał każdy powód, jak pisał na Twitterze: "jeśli lokal nie pochyla się, udasz". Krawędzie nie zginają prętów. Ciężkie przysiady i Deadlifts robią. Że nie pamiętasz o wagę, po prostu chcesz zbudować mięśnie. Ale podnoszenie ciężarów istnieje tym, czego potrzeba.

Miara to rola nie oznacza, iż ​​potrzebujesz Deadlift 700lb, jak Arnold. Nie potrafię tego dokonać. Jednak istniej skuteczniejszy. Widzisz dużą różnicę, zwiększając Squat do 140kg / 300lb, ławka do 100kg / 220lb i Deadlift do 180kg / 400lb. Umiesz to odbyć z StrongLifts 5 × 5.

A ale część ludzi popełnia wszelkie wymówki, aby nie podnosić ciężaru. Robią gazillion zajęć oraz miast tego pobudzać pompę. Przecież obecne nie działa, ponieważ rozmiar budynku wymaga uzyskania siły. Trzeba podnieść ciężkie, aby właściwie zwiększyć całkowitą masę mięśniową. Zacznij dziś.

Progresywne przeciążenie

Milo z Croton ćwiczenia dla ikry i sile w klasycznej Grecji

Milo z Croton ćwiczenia dla role i sile w klasycznej Grecji

W klasycznej Grecji Milo z Croton wyszkolił się na Mistrzostwach Olimpijskich, niosąc łydkę na plecach każdego dnia. Cielę podniosło się, co zmusiło Milo do poruszania cięższych ciężarów. W zysku tego tworzywo Milo stało się cięższe i korzystniejsze. W przystępnym czasie trwał się najbogatszym człowiekiem, zdobywając Olimpiadę 6x.

To relacja. Pokazuje jednak prawdę stopniowego przeciążania używanego w pewnych programach szkoleniowych, takich jak StrongLifts 5 × 5. Stopniowe zwiększanie masy ciała podkreśla twoje ciało i mięśnie. Powoduje, że uzyskają przemoc i wymiar, dzięki dlaczego będą w kształcie tak służyć ciężkie ciężarki w perspektyw.

Życie to funkcja, kiedy poprzednio wyjaśniono. Musisz stawiać się, żebym być się wielkim. Progresywne przeciążenie liczy na tym, jako owo podejmujesz. Rozpocznij lekką, dodaj wagę każdego ruchu, tak długo jak zatem wirtualne. Zawsze staraj się podnosić więcej. Bo gdyby dziś nie podnosziesz ciężaru ciała aniżeli w ubiegłym roku lub miesiącu, nie dostajesz mięśni.

Również działa inaczej - Progressive Underload. Obserwował ludzi mniej wolnych w moc ich wieku. Uzyskują z mięśni mniej, zamieniając się w bycie. Stają się chude, niskie i ciężkie, bowiem nie używasz, tracisz. Twoje ciało potrzebuje powodu, żeby być okrutnym i silnym.

Pozycja tym, że chodzi przeciążenie, stanowi toż zarówno najpopularniejszy przygotowuj na zdobycie postępu. Zestawy, reps i uprawiania mogą dostać takie też. Po prostu dodajesz wagę. A wiesz, czy uważasz postępy, oceniając na wielkość na pasku - jeśli rośnie z biegiem czasu, zyskujesz mięśnie.

Grupę pań uzależnia się z programów szkoleniowych, które zatrudniają stopniowe przeciążenie. Uważają, że tłumaczenie do zauważenia wagi na pasku zwiększa każdy trening. Oni przestaną z niecierpliwością działać na siłownię i sprawdzić, jak mocno mogą zabrać to. Nie wagą zaciągać się tak, jak raz.

Teraz nie możesz dodać wartości na zawsze. Inaczej wszystek byłby Squatting 700lb. Jednak grupa mężczyzn stanowi zaskoczona, jak długo mogą przyczynić wagi. Wiadomo stanowi zatem głupie, tylko nie łatwe. Wtedy jest prosta praca. Pewni pracownicy nie przeżywają tego, czego potrzeba, aby oddziaływać na zwiększenie mocy mięsa w kółko...

Tyle osób zamiast gonić pompę. Młode mięśnie młode z szlachetnym treningiem. Tylko więc suma osiąga się rozkruszać mięśnie wodą. Kiedy właśnie odejdziesz z siłowni, pompa zniknęła. Że też pompować wszystko, gdyby na motywie nie jest mnóstwo masy mięśniowej ...

Inni ścigają bolesność. Uważają, iż są bolesne po wysiłku oznacza, że ​​tworzysz mięśnie. A nie jest powiązania pomiędzy bolesnością oraz rozwojem mięśni. Nowość zwykle powoduje bolesność - nowe ćwiczenie, waga, zakres rep itd. Co daje, że mięśnie podnoszą cięższe kłopoty z rozwojem czasu.

Niektórzy ludzie dążą mylić nasze mięśnie. Ciągle zmieniają ćwiczenia, dobory i repliki. To wpływa, że ​​trudno zmienić nasz profil, bo zupełnie nie wykonujesz ćwiczeń wystarczająco długo. Nie umiesz także wiedzieć, lub posiadasz postępy, ponieważ obraca się zbyt dużo zmiennych w współczesnym indywidualnym czasie.

Zamieszanie mięśni wyczerpuje się myleniem. W podstawowych tygodniach nowego ćwiczeń szybko osiągniesz siłę. Jednakże wówczas nie dlatego, że budujesz mięśnie. To więc, że Twoja sytuacja się poprawia - przygotowujesz się bardziej efektywnie. Przeobraża się ćwiczenia zanim wzbiera się mięśnie.

Jeżeli wolisz mamić nasze mięśnie, dodaj miarę na pasku. To sprawia Twojemu ciału nowy projekt, aby być potężniejsze i wyraźniejsze mięśnie, jednak bez mylenia. Rozpocznij lekkość, aby dokonać moment. Użyj małych ruchów 2,5 kg / 5 funtów na ruch. Czy po prostu StrongLifts 5 × 5 - wykorzystuje stopniowe przeciążenie.

Aby wykonać mięśnie, musisz odbywać zestawione ćwiczenia, które wraz wytwarzają z kilkoma mięśniami. Część twojej rutyny musi wykonywać się z kluczowych pięciu osób - squat, benchów, deadliftów, OHPress i Rows.

Większość ludzi była się budować mięśnie z ćwiczeniami izolującymi, takimi jak loki, muchy i zwiększenie nogi. Stanowi obecne puste, ponieważ masa jest za niewielka. Jedynie pewna siła mięśni podnosi ciężar, podczas gdy reszta zostaje zdjęta z związku. To wiąże, jak mocno można jeździć. Jednak wielkość wymaga siły.

Możesz podciągnąć szerszy na Squat niż przedłużenie nogi, ponieważ biodra pomagają twoim stopom podnieść ciężar. Możesz iść pełniejszy na Bench Press niż muchy, bo twoje ramiona skutkują ci w klatce piersiowej. Możesz uzyskać prostsze ćwiczenia złożone, ponieważ wspierają w nich mało rad mięśniowych.

Im trudniejszy jest Twój ciężar, tym potężniejszy stres na ciele, i im szersze napędy do wzrostu wytrzymalszych a ostrzejszych mięśni. Zaczyna się duży, dostajesz duże. Wzbudzają większe kłopoty ze udziałami niż ćwiczenia izolujące. Dlatego ćwiczenia ułożone są bardziej funkcjonalne w końca osiągnięcia masy mięśniowej.

Mówiąc prościej…

Squats> rozszerzenie nogi

Bench Press> muchy hantle

Deadlift> kręcone nogi

Prasa Górna> przednie podnosi

Barbell Row> tylne podnosi

Chinups> loki bicepsowe

Dips> triceps kickbacks

Proste przepełnienie jest oczywistsze do wykonania w losu ćwiczeń złożonych. Więcej mięśni pracuje, a towar jest głupszy. Dodanie 2,5 kg / 5lb do 50 kg / 100lb Ława to wzrost o 5%. Ale przenoszenie od 40lb do 50lb muszli hantle to ruch o 10%. Możesz przysporzyć wagę dłużej za usługą specjalistycznych ćwiczeń.

Ćwiczenia złożone zwiększają symetrię mięśni. Ponieważ każde ćwiczenie działa jednocześnie kilka mięśni, nie można faworyzować lustra oraz mięśni plażowych. Zatem nie wymienia się w idealną partię ciała kapitana z niezwykłymi ramionami, przecież bez nóg / pleców. Budujesz raczej równowagę ciała.

Związane ćwiczenia ćwiczą twoje ciało tak, jak wykorzystujesz go w realnym świecie. Zupełnie nie korzystaj chociaż poszczególnej linie mięśni na zewnątrz siłowni. Twoje ciało zawsze podkreśla się w indywidualnym elemencie. Dlatego siła, którą składasz z zajęciami izolacyjnymi, nie osiedla się na zewnątrz siłowni. Budują fałszywą siłownię.

A ponieważ ćwiczenia złożone działają równocześnie kilka mięśni, nie musisz robić mocno niż trzech zajęć na ruch. To inwestuje godzina w zestawieniu do czynienia ćwiczeń izolacyjnych, w jakich pragniesz podwójnej ilości ćwiczeń do książki wszystkiego ciała.

Wielu mężczyzn traktuje, iż ​​pragniesz zarabiać bezpośrednio nad mięśniem. Gdy właśnie było, mielibyśmy żołnierzy z klatką piersiową z beczki, ale ramiona ołówkiem ledwie chowające się. Ale ramiona ich rosną, ponieważ trzymają się i tłoczą na wagę. To budzi wzrost.

Dlatego triceps nie potrzebuje bardzo pracy po wyczekiwaniu ciężkich. Jedne szkolenie może pompować i ustawiać to. Natomiast nie pięć. Zatem chyba istnieć kontrwywiększe, bo twoje ramiona są małymi mięśniami, jakie potrzebują odbudowy. Nie umieją przygotować, jeśli jeszcze spadasz ich w odrobinę izolacji.

Znacząca grupę zamieszania wychodzi z faktu, że kulturystów robi głównie izolację. Ale jeszcze wielu istotnych kulturystów było ogromnych jak byki. Stworzyli wytrzymałość oraz wagę, najpierw ćwicząc głównie ćwiczenia złożone. W dojrzalszym stanie właśnie w izolacji ich funkcje. Cytat z Arnold jeszcze raz ...

"Teoria Rega Parka liczyła na obecnym, że najpierw trzeba zbudować masę, a następny dłutować, żeby osiągnąć jakość; Pracujesz nad naszym ciałem, jak rzeźbiarz będzie grał na etapie psy lub drewna lub mocni. Odnajdziecie to "" im ostrożniej, im zupełnie, tymże dużo "" zaczniesz krajać i ustalić. Pracujesz stopniowo, aż będzie sprawny do przygotowania i wypolerowania. A owszem wtedy, jeśli naprawdę wiesz o fundacji. To wszystkie wady słabego wczesnego treningu charakteryzują się beznadziejnymi, prawie nieodwracalnymi wadami. [..]

Występowała po masie, co dla mnie oznaczało 230 kilogramów czystej masy ciała. W owym sezonie nie dbałem o mój talię czy nieco innego, co dało mi symetryczny wygląd. Chciałem tylko zbudować duże 250-funtowe ciało, ciężko czyniąc z wielkością i niszcząc mięśnie. Mój umysł wyglądał ogromnie, był cudowny i duży. Widziałem, jak dokonuje. Moje mięśnie rozpoczęły się pęknąć. Wiedziałem, iż istnieję w odległości.

- Arnold Schwarzenegger, Edukacja kulturystów

Powiedzmy, że nadal myślisz, że muchy stworzą silniejszą klatkę piersiową niż Bench Press. Jeśli podwojesz Ława z 110 do 220 funtów, podwojesz siłę klatki piersiowej, skrzydeł i ramion. To możesz obecnie realizować te muchy z konkretniejszą wagą niż pierwotnie. Nazywa to, że zyskasz korzystniejsze produkty z izolacji.

Naprawdę dobro jest zrealizować jakąś izolację, dopóki nie jest wówczas sama rzecz, jaką budujesz. Zasada Pareto pewno istnieć pyszną wskazówką - 80% ćwiczeń złożonych, takich jak Squats, Bench, Deadlift, OHPress i Row. Następnie 20% izolacji, jak loki do pompowania i budowania mięśni. Wówczas jest, jeśli nadal potrzebujesz, nie przeszkadzam.


Copyright © 2017 Fitnesstart.pl